p max

[...] Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię trener pokazał mi zestaw ćwiczeń, jaki mam wykonywać (ogólnorozwojówka 3 serie x 12 powtórzeń) i powiedział, że jak chcę biegać to max 10 minut przed ćwiczeniami. Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się ruszam przez 8h, głównie siedzę przy komputerze i od 2 lat obserwuje jak rośnie mi brzuch i [...]

[...] poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

[...] ovopol, a po 2 miesiącu zrobiłem cykl kreatyny. I od 2 miesiąca jestem na diecie opracowanej według topicu „dieta na masę". Przez te 3 miesiące bardzo skoczyła mi siła (np. max na klate z 70kg do 100kg). Obecnie ważę 76kg, a tłuszcz przyrósł mi w minimalnych ilościach na brzuchu. 3.Cele: chce mieć przyrost masy mięśniowej wraz z wzrostem siły z [...]

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

[...] *Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s *Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3s Zestaw B (ciężki) *Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s *Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s *Przedramię -Uginanie nadgarstków [...]

[...] aktualnie źle, że ten biceps od marca mi urósł może z 1 cm, ciągle ważę 80kg jak ważyłem. Z tego co czytam forum na masę należy ćwiczyć raz w tygodniu na biceps / triceps max 3 serie po 10 powtórzeń, czyli tak jak robię. Macham powoli 10 razy, przerwa ok minutę i tak 3 razy. W atlasie ćwiczeń jest napisane coś czego do końca nie rozumiem [...]

[...] do 15 pow. w drugim ćwiczeniu na partie i nogi robię po 10 pow. Osiagi: wyciskanie leżąc 95kg ( kiedyś miałem rekord 102.5kg) MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup. przysiad 130kg by poszło żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow. bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 [...]

[...] synthase) w treningu interwałowym, w porównaniu ze wzrostem o 20 do 30% po 7 dniach treningu wytrzymałościowego (jazda na rowerze 2 h dziennie, na poziomie 60-70% VO2 max.). Co ciekawe, bieganie stałym tempem powoduje spadek ilości najbardziej wartościowych włókien mięśniowych IIx, trening interwałowy ich wzrost. Trening interwałowy [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] chciałbym śledzić progres, jeżeli chodzi o ciężary i dodawanie powtórzeń w seriach, chociaż + 1 w serii i jak dojdę np do 15 w seriach to dołożyć ciężaru tak, żeby zrobić max do 8 powtórzeń i znów progresować powtórzeniami aż dojdę do 15 w serii. Plecy ściąganie drążka do klatki 4 serie 10-15 powtórzeń przyciąganie linki poziomo wąsko 4 serie [...]

[...] co jakis czas cwiczenia i tak bylo do maja 2010, kiedy to po rozpoczeciu redukcji wrocilem znow do fbw 3razy w tyg. Obecnie jestem w 7tyg redukcji i zostaly mi jakos 3, max 4 do konca. Co do diety, to jak widac na poszczegolnych etapach roznie to wygladalo, raz bylo wiecej wegli raz mniej, musialem sprawdzic jaka ilosc mnie zalewa a jaka [...]

[...] czarno-szara z modlitewnikiem, rozpiętkami, oraz sprzętem na nogi co umożliwia nam cwiczenie partii ud,łydek parti ud tylnich cwicząć na leżąco. Ławeczka jest wytrzymała max ciężar 400kg z leżącym. Zbudowana z metalu o miękim podłożu ze skóry ładnie obitą. Rozpiętki, sprzęt na nogi posiada miękie gąbki co umożliwia cwiczenie bez bólu. Komfort [...]

[...] boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Czy teraz jest dobry czas, zeby dorzucic jakies [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 6. Plank na piłce 3x max 7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę POMIARY WZROST 168 biust 89 pod b 74 talia 69 pepek 77 biodra 93 udo 55/54 lydka 36 Na koniec [...]

[...] modlitewnik, duzo obciazenia) i z dniem dzisiejszym 71 kg od 2 tygodni Suplementy jakie posiadam: 1. 15 kilo ostrowii 2. 20 kilo maltodekstryny 3. 1,2 kilo kreatyny vitalmaxa 4. 1 litr ointo drink 5. 100g guarany 6. oliwa z oliwek 7. olej z pestek winogron Moj aktualny trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] sztangi 3s Brzuch: - Allaszki 3s B Nogi: - Unoszenie nóg siedząc (4g uda) - 4s - Wypychanie cięzaru siedząc - 4s - Wspięcia na palach - 3s Plecy: - Podciąganie szeroko 3x max - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie hantelek na skosie - 5s Barki: - Szrugsy 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: - Młotki siedząc 3s Brzuch: - [...]

[...] Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -pull 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosło sztangą RAMPA 5 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, więc byłyby to 30-40 minutowe (do godziny max) szybie spacery (wtedy wyrabiam te 'mityczne' 60-70HRmax). między 3 a 4 posiłkiem wprowadziłbym cwiczenia, w parzyste dni HiiT, w nieparzyste trening siłowy(swoja drogą - [...]

[...] : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 czarnego i bardzo sobie chwale go , teraz już chyba go nie ma, więc czekam na waszą propozycje [...]